Ini Dia Bahan Makanan Sumber Omega-3

SAAT ini sudah banyak yang menyadari pentingnya lemak omega-3. Lemak esensial ini dianggap penting bagi metabolisme dalam tubuh manusia.

Asam lemak seperti EPA (Eicosapentaenoic Acid), DHA (Docosahexaenoic Acid) dan ALA (A-linolenat) telah dianggap sebagai tiga bentuk utama dari lemak omega-3. Lemak ini telah terbukti sangat membantu dalam mengurangi peradangan otot dalam tubuh.

Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan lemak omega-3 ini sendiri. Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 ini untuk memenuhi kebutuhan Anda sehari-hari, berikut bahan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan lemak omega-3 Anda, seperti dilansir Quickeasyfit.

Telur

Telur ayam adalah bahan makanan yang bisa Anda temui di mana saja. Konsumsi telur dapat memenuhi asupan nutrisi lemak omega-3 Anda. Kuning telur memiliki lemak sehat. Dari sebutir telur, Anda bisa memperoleh sekira 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA.

Kenari

Kacang kenari adalah salah satu bahan makanan nabati dengan kandungan 2.600 miligram lemak sehat yang cukup untuk menutrisi tubuh Anda.

Salmon

Ikan salmon yang terkenal tinggi kandungan EPA dan DHA-nya, dapat memberikan sekira 1.600 miligram asam lemak omega-3 yang baik bagi pertumbuhan otak anak Anda.

Tuna

Ikan tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya. Namun, jika kita dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara berlebihan, ada sekira 1.100 miligram asam lemak yang dapat diserap tubuh Anda. 

 

 

Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/09/28/486/696636/ini-dia-bahan-makanan-sumber-omega-3

Resep Tetap Sehat di Usia Senja

MENJADI tua adalah hal yang tidak dapat dihindari oleh semua orang. Tapi jika Anda membuat pilihan diet yang sehat, Anda bisa menjaga kesehatan Anda secara dan menjadikan hari tua Anda lebih sehat.

Yogurt adalah pilihan pertama yang bisa Anda konsumsi untuk membantu pencernaan Anda. Yogurt dapat membantu melancarkan dan menjaga fungsi saluran pencernaan. Hal ini tentu bermanfaat untuk menghindarkan Anda dari infeksi usus. Selain itu, yogurt juga baik untuk membantu tulang Anda terhindar dari osteoporosis.

Masalah lain saat Anda rentan di usia tua, adalah penyakit penyakit jantung. Ikan dapat menghindarkan Anda dari masalah jantung. Kandungan omega 3 di dalamnya mencegah arteri di jantung tersumbat oleh kolesterol. Dengan demikian Anda bisa mempertahankan irama normal denyut dan fungsi jantung Anda, demikian yang dilansir Magforwoman.

Kacang telah terbukti membantu Anda untuk hidup lebih lama karena banyak nutrisi dan mineral yang dikandungnya, sangat bermanfaat untuk Anda. Kacang kaya akan lemak tak jenuh yang membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral dan bertindak sebagai antioksidan.

 

 

Sumber :  http://health.okezone.com/read/2012/10/03/486/698699/resep-tetap-sehat-di-usia-senja

Alasan Anda Perlu Minum 8 Gelas Air

KITA seringkali diberitahu oleh dokter untuk minum sekira delapan gelas air putih setiap hari. Tapi, apakah Anda tahu alasannya? Berikut ini alasan mengapa kita harus minum delapan gelas air setiap hari.

Sebelum Anda tahu alasan kita harus mengonsumsi air delapan gelas per hari, pastikan tahu berapa banyak Anda minum setiap hari, ini berguna untuk melihat berapa banyak Anda minum air setiap hari. Jangan menunggu haus untuk minum air. Bahkan ketika Anda tidak haus, Anda harus tetap minum air.

Berikut ini alasan Anda harus minum delapan gelas air, seperti dilansir Magforwoman.

1. Tubuh manusia terdiri dari 75 persen air. Oleh karena itu, kita membutuhkan air untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.

2. Air membantu tubuh Anda untuk mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel dan organ tubuh Anda.

3. Air akan membantu pembuangan zat yang tidak diperlukan oleh tubuh dan menyingkirkan sisa metabolisme.

4. Mengurangi risiko terkena batu ginjal, dehidrasi, bahkan menurunkan tingkat tekanan darah.

5. Minum cukup air akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

6. Bila Anda terkena sakit kepala, minum air akan membantu Anda mengurangi rasa sakit.

7. Konsumsi delapan gelas air setiap hari membuat kulit Anda sehat dan bersinar.

8. Mencegah risiko terkena kanker.

 

 

Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/10/04/486/699249/alasan-anda-perlu-minum-8-gelas-air

Vitamin Ini Paling Dibutuhkan Wanita

PENTING untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Dari banyaknya vitamin yang ada, vitamin berikut ini paling dibutuhkan oleh kaum wanita.

Vitamin A
 
Vitamin ini mengandung karotenoid dan retinol yang melindungi mata Anda dari kebutaan dan mencegah degenerasi makula. Selain menjaga kesehatan mata, vitamin A juga berperan sebagai antioksidan yang secara efektif meningkatkan dan menjaga kekebalan tubuh Anda. Vitamin A dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan buah-buahan seperti jambu biji, wortel, labu, dan tomat, demikian yang dilansir Magforwoman.
 
Vitamin B6, B9, dan B12
 
Ini adalah tiga vitamin essensial yang penting. Vitamin B6 bertanggungjawab untuk memperlancar dan memperkuat fungsi otak. Vitamin B12 sangat penting untuk memfasilitasi metabolisme tubuh dengan membantu dalam regenerasi sel baru. Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting terutama selama kehamilan. Sumber vitamin B6 ada pada kacang-kacangan, sereal, oatmeal, daging, atau pisang. Vitamin B12 bisa Anda peroleh dari susu, keju, telur, ikan, dan daging. Sementara B9 ada pada hati, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin C
 
Untuk membantu menyembuhkan luka, kita memerlukan vitamin C dalam tubuh. Protein yang disebut sebagai kolagen akan diproduksi jika kita mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tertentu. Vitamin ini juga membantu mengalirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu pembentukan sel baru. Temukan vitamin C dalam jeruk, anggur, stroberi, dan tomat.

Vitamin E
 
Jika Anda ingin memperlambat penuaan, konsumsi vitamin E akan sangat membantu. Vitamin E dalam kacang-kacangan juga membantu produksi sel darah merah dan menjamin stabilitas membran sel.

Vitamin D

Jika Anda mengonsumsi vitamin D, maka risiko Anda untuk terkena osteoporosis akan berkurang. Sinar matahari dan ikan mengandung vitamin D yang akan membantu dalam mencegah penyakit tulang yang berhubungan  kondisi osteoporosis.

 

 

 Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/10/04/486/699366/vitamin-ini-paling-dibutuhkan-wanita

Olahraga Bikin Otak Encer

BUKAN hanya membuat tubuh bugar,menjaga berat badan ideal, dan membentuk otot, kegiatan olahraga juga dapat merangsang otak menjadi lebih sehat. Penyakit-penyakit yang menyerang otak dan pembuluh darah pun akan sirna.

Meski banyak masyarakat yang sudah mengerti manfaat olahraga, banyak di antara mereka yang malas untuk melakukannya. Padahal, olahraga dapat memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Kegiatan mengolah tubuh ini membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan.
Lambat laun bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat.

Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lebih lancar.
Efeknya, metabolisme tubuh menjadi optimal. Satu lagi, olahraga ternyata dapat membuat otak menjadi lebih sehat dan bisa terpelihara hingga jangka panjang.

Spesialis saraf dari Pac-Health@ThePlaza,dr Pukovisa Prawiroharjo SpS, mengungkapkan, olahraga bisa memacu bahan aktif kimia yang dikenal sebagai faktor otak neurotropik (brain-derived neurotrophic factor/BDNF). Aktivitas ini terjadi di hippocampus, yaitu wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori.

”Zat aktif ini penting untuk regulasi pertahanan dan pertumbuhan sel otak. Saat berolahraga, bahan aktif BDNF dapat mencapai puncak, bahkan hingga tiga kali lipat dibandingkan saat kita beristirahat,” katanya dalam talkshow bertajuk ”How to Boost Your Brain Power through Exercise” persembahan PacHealth@ThePlaza di Multi Function Hall, Plaza Indonesia, Jakarta.

Dengan adanya BDNF, lanjut dia, performa otak juga akan terjaga baik dengan pertahanan sel neuron secara jangka panjang. ”Meski begitu, tetap kita butuh stimulasi agar otak tidak menjadi aus. Selain berolahraga, bisa dengan aktif melakukan problem solving dan menjalankan gaya hidup yang sehat,” tutur Pukovisa.

Pukovisa menyebutkan, otak merupakan organ yang unik dan krusial karena mengontrol keseluruhan bagian tubuh. Bagaimana seseorang manusia berpikir, berdiri, berjalan, dan melakukan aktivitas, semua karena kinerja otak. Agar bekerja dengan optimal, otak membutuhkan suplai darah yang berisi glukosa dan akan mengonsumsi sekitar 20% dari oksigen yang digunakan oleh tubuh setiap harinya.

Dengan berolahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Sebaliknya, jika suplai darah terhambat, fungsi otak tentu akan berkurang. ”Penyakit-penyakit yang menyerang otak dan pembuluh darah, seperti stroke, akan lebih mudah hinggap,” imbuhnya.

Dia menuturkan, sumbatan darah ke otak yang menyebabkan penyakit tentu tidak berlangsung secara tiba-tiba, butuh waktu lama. Karena itu, kegiatan pencegahan agar hal itu tidak terjadi musti dilakukan sejak dini. Pukovisa menyatakan, stroke saat ini merupakan penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia.

Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2007 menyebutkan, stroke menjadi penyakit dengan penderita terbanyak,disusul hipertensi. Padahal, pada penelitian sebelumnya, penyakit jantung yang menjadi posisi puncak. Saat ini peluang seseorang terkena stroke adalah dua di antara 1.000 orang.

”Usianya bahkan bergeser menjadi lebih muda, ada yang masih 18 tahun. Dulu, stroke umumnya terjadi pada umur 55 sampai 64 tahun,” ujar Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) ini.

Apalagi, Pukovisa menyebutkan, gejala stroke cenderung tidak terlihat. Seseorang dapat langsung pingsan dan ketika terbangun sudah menderita stroke. Banyaknya pasien stroke, menurut dia, karena perubahan gaya hidup modern yang semakin tidak sehat, seperti merokok, konsumsi alkohol, jarang makan buah dan sayur, kurang istirahat dan malas berolahraga.

”Stroke itu penyakit dramatis karena banyak menyerang pria yang notabene tulang punggung keluarga. Ketika sakit, otomatis dia menjadi beban keluarga,” ucap Pukovisa.

Agar otak terpelihara dengan baik, Pukovisa menyarankan, jenis olahraga yang tepat adalah yang gerakannya dinamis,seperti aerobik, joging, dan berenang. Kegiatan nonolahraga seperti menari juga baik karena gerakannya membantu memperlancar aliran darah ke otak menjadi lebih optimal.

”Gerakan yang dinamis dapat memperlancar sirkulasi darah yang merupakan alat transportasi nutrisi dan oksigen menuju otak. Olahraga sebaiknya dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu.Jangan lupa juga mengonsumsi makanan sehat agar otak bekerja secara maksimal,” urainya.

Sementara itu, PacHealth@ThePlaza merupakan medical center pertama di Indonesia yang berlokasi di pusat perbelanjaan dan perkantoran di jantung kota Jakarta, tepatnya berlokasi di lantai 7 Plaza Indonesia. Tempat ini mengedepankan konsep healthy lifestyle & prevention, dengan menawarkan layanan dengan kenyamanan pasien sebagai fokus utama.

Layanannya bernuansa personal touch sudah bisa terasa sejak Anda masuk dengan adanya patient relations officer(PRO) yang bertugas sebagai asisten pribadi. PRO ini akan membantu, mulai proses registrasi hingga menangani prosedur administrasi. Di sini juga menerapkan no queuing policydan one billing system sehingga tidak ada jalur antrean pasien.

Beroperasi dari Senin hingga Sabtu, Pac-Health@ThePlaza menawarkan one stop solution untuk seluruh keluarga. Layanan kesehatan meliputi dentistry (poli gigi), dermatology ( poli kulit), obstetric gynecology (poli kebidanan & kandungan), pediatric (poli anak), orthopedic & sports medicine (poli ortopedi & kedokteran olahraga), hingga layanan multi specialist, termasuk spesialis jantung, paru, saluran cerna, endokrin dan gizi.

 

 

Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/10/05/486/699609/olahraga-bikin-otak-encer

Diet Lezat & Sehat dengan Kimchi

KIMCHI adalah makanan  khas Korea yang terkenal akan kelezatannya dan manfaat kesehatan yang dapat diperoleh setelah Anda mengonsumsi makanan ini. Lalu, apa saja yang menjadi manfaat kimchi?

Rasa lezat dan manfaat kesehatan datang secara bersamaan. Kimchi mengandung bakteri baik hasil dari proses fermentasi. Bakteri ini baik untuk pencernaan Anda, belum lagi adanya vitamin A, B1, B2, dan C yang terkandung di dalamnya.

Bahkan, para ahli menyebutkan kimchi juga memiliki sifat anti karsinogenik, demikian yang dilansir Magforwoman.

Karena dibuat dari bahan-bahan sehat, seperti kubis, lobak, bawang hijau, jahe, dan mentimun, tak pelak kimchi juga baik untuk Anda yang sedang diet. Jadi, mengapa tidak memasukkan kimchi ke dalam daftar makanan diet Anda? 

 

 

Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/10/05/486/699919/diet-lezat-sehat-dengan-kimchi

Cranberry, Obat Lezat!

CRANBERRY adalah buah kecil berwarna merah. Buah ini adalah tanaman komersial utama di beberapa negara bagian Amerika Serikat dan beberapa provinsi di Kanada.

Selain bisa dimakan mentah, buah cranberry juga dapat diolah menjadi jus, saus, selai, dan manisan cranberry kering. Sejak awal abad 21 dalam industri pangan global, cranberry mentah telah dipasarkan sebagai "superfruit" alias buah super karena kandungan gizi dan kualitas antioksidannya. Berikut adalah beberapa manfaat buah cranberry, seperti dilansir Top Santé.

1. Melawan radikal bebas, meningkatkan oksidasi sel (yang melawan penuaan) karena cranberry mengandung antioksidan, proanthocyanidins tipe A.
2. Melindungi risiko ulkus lambung, plak, dan penyakit periodontal. Antioksidan dalam berry merah kecil mencegah bakteri patogen untuk menempel di selaput lendir.
3. Mencegah radang kandung kemih berulang dengan mencegah bakteri menempel pada selaput lendir saluran kemih. Untuk mengurangi 50% infeksi kandung kemih minum 30cl jus cranberry per hari.
4. Memerangi kolesterol jahat berkat polifenol yang dikandungnya. Konsumsi 25cl jus cranberry per hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Sumber : http://health.okezone.com/read/2012/10/05/486/699928/cranberry-obat-lezat

Jumlah Olahraga yang Diperlukan untuk Cegah Penyakit Jantung

Jakarta, Masih banyak orang yang berpikiran bahwa olahraga berat dapat berakibat fatal bagi orang yang berisiko mengalami penyakit jantung. Namun bukti penelitian menunjukkan bahwa semakin kuat latihan yang dilakukan, makin baik pula buat jantung.

Meskipun singkat, berolahraga 15 menit bermanfaat bagi jantung sama seperti satu kali lari maraton. Satu kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah pertahunnya dapat dicegah jika 145 orang penderita diabetes mau berjalan setidaknya dua jam dalam seminggu, demikian menurut para peneliti di Centers for Disease Control and Prevention di Atlanta.

"Olahraga membantu melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas," kata Byung-il William Choi, MD, profesor kedokteran penyakit jantung dan pembuluh darah di Medical College of Wisconsin di Milwaukee seperti dilansir Health.com, Jumat (2/3/2012).

Dalam sebuah penelitian, para peneliti di Harvard menemukan penurunan risiko penyakit jantung sampai dengan 20% pada orang yang paling sering melakukan olahraga berat. Olahraga ini dapat berupa lari atau jogging, berenang, bermain tenis, atau aerobik.

Berjalan sejauh 3 mil atau lebih dalam seminggu akan mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah sebesar 10%. Olahraga dalam taraf sedang lainnya meliputi berjalan, golf, dan berkebun.

Jumlah latihan yang diperlukan untuk membantu mencegah penyakit jantung masih diperdebatkan. Beberapa ahli mengajak masyarakat untuk lebih banyak berolahraga, sedangkan ahli lainnya mendorong agar berolahraga lebih lama, atau lebih kuat.

"Fakta yang menyedihkan adalah, seperempat orang Amerika tidak berolahraga sama sekali. Jadi bergerak secara aktif akan memperbaiki kondisi kesehatannya," kata Matthew Sorrentino, MD, ahli jantung di University of Chicago.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur selama 30 sampai 60 menit perhari akan menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengurangi protein yang dapat menyebabkan pembekuan darah.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 44.000 orang menemukan bahwa olahraga ringan sekalipun dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung. Dibandingkan dengan laki-laki yang sedikit berolahraga atau bahkan tidak berolahraga sama sekali, orang yang berjalan cepat selama sedikitnya 30 menit setiap hari memiliki risiko terserang penyakit jantung sekitar 20% lebih rendah.

Mengangkat beban juga menurunkan risiko sekitar 25%. Berjalan setidaknya satu jam setiap minggu dapat mengurangi resiko kanker sebesar 40%.

Olahraga membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian mengejutkan oleh para peneliti di Cooper Institute di Dallas menemukan bahwa jantung orang yang bugar lebih baik ketimbang orang yang kurus. Pria kurus memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan pria yang bugar dan gemuk.

"Olahraga juga berkaitan dengan perilaku sehat lainnya, seperti tidak makan berlebihan dan tidak merokok," imbuh Dr Choi.

Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur seumur hidupnya memiliki kemungkinan 60% lebih kecil terkena penyakit jantung koroner daripada orang yang banyak duduk.

Sayangnya, orang yang aktif berolahraga hanya setelah usianya mencapai 40 tahun 55% lebih mungkin terserang penyakit jantung dibandingkan yang sudah jarang berolahraga sepanjang hidupnya.


Sumber :  http://health.detik.com/read/2012/03/02/071520/1856055/766/jumlah-olahraga-yang-diperlukan-untuk-cegah-penyakit-jantung?l1101755